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母乳喂养利于产后瘦身?不注意这几点,产后瘦身遥遥无期

时间:2019-09-24 来源:水乡煊煊
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文|福林妈咪

朋友现在正值哺乳期,她怀孕时,我就为她准备了礼物,其中一份是给她买的月子服。我知道她是一个吃货,所以断定她生完孩子后的体型不会瘦到哪里去,就买大了点。她怀孕前体重110,临产的时候体重将近150,生完宝宝后还是140,后来告诉我买的月子服她穿上刚刚好。

母乳喂养利于产后瘦身?不注意这几点,产后瘦身遥遥无期

说这衣服啊,也就穿一两个月,到时候瘦了就大了。我就问她,你从哪儿来的自信,她说:“不是说母乳喂养利于产后瘦身吗?我坚持母乳喂养的。”

现在孩子5个月了,她体重一点儿没降……

母乳喂养不是利于产后瘦身吗?

当然!

母乳喂养需要消耗身体大量的热量来哺乳,这确实可以起到减轻体重的作用。

但是!

宝妈可能会因为消耗了过多的热量而食欲大增,就会出现食量增加的情况,有的宝妈也为了保证乳汁的营养,选择摄入大量的热量和营养,当宝妈摄入的热量超过喂奶消耗的热量时,体重就会出现不降反升的情况。这样的情况下谈何瘦身呢?

这样说来,如果宝妈摄入热量和喂奶时消耗的热量持平,那么宝妈就会维持现状;如果摄入的热量小于喂奶消耗的热量,那么宝妈自然会瘦咯。我们的身体也是讲究“收支比例”的~

母乳喂养利于产后瘦身?不注意这几点,产后瘦身遥遥无期

还有的宝妈断奶后也很胖,这是为什么呢?

有人说是断奶后,宝宝不吃奶了,奶水的营养成分储藏在宝妈的身体里了,所以宝妈身体发胖,过段时间会瘦回去的。这个说法简直不把母乳喂养常识放在眼里啊。

要知道,母乳中90%的成分是水,营养只占10%,所以母乳的那点点营养不至于让孕妈发胖。

真正令宝妈断奶后还很胖的原因有以下几点:

①断奶后,食量没变,饮食习惯没变

宝妈还和哺乳时摄入的热量一样多,但是不再给宝宝哺乳了,热量也没有以前消耗得多了,这样的情况下,宝妈在断奶后自然不会瘦,甚至会更胖。

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②不运动

虽然给宝宝断奶了,但是还是没有时间做运动因为要照顾宝宝的吃喝拉撒、做家务等等一堆的事情。每天很忙碌,但是这种忙碌远比不上运动锻炼能塑造身材,保持年轻。还有一部分宝妈投入到工作中,更没有时间锻炼,身体没有塑性,只会让身材越来越走样。

③消失的睡眠

长期的睡眠不足,会导致孕妈体内激素分泌紊乱,即内分泌失调,这样会让身材变得更胖,一旦内分泌紊乱,这是需要长期调理的,不仅要保证睡眠,饮食也要清淡,必要的话可以结合中医来进行调理。

所以宝妈们,尽量在合适的时间给宝宝断掉夜奶,这是对宝宝对你都有好处的。

母乳喂养利于产后瘦身?不注意这几点,产后瘦身遥遥无期

这样看来,纯母乳喂养的宝妈产后身材恢复,“成也哺乳,败也哺乳”啊!利用好了哺乳期,产后多余脂肪还是可以蹭蹭掉滴~

?奶水充足的情况下,不用喝下奶汤

老一辈人总怕孩子不够吃,生完孩子就给宝妈一碗接一碗的灌下奶汤,下奶汤,是在奶水不够吃的情况下喝的,奶水不是多多益善,喝多了,宝妈反而容易涨奶,涨奶次数多了,就开始慢慢地自然回奶了。

而且下奶汤营养丰富热量也高,宝妈还很可能把自己的胃越撑越大,饭量也会越来越大,这样减肥就更难了。

?要想瘦,必须对自己狠一点

做家务并不能让人拥有想要的身材,毕竟做家务没法锻炼全身,所以,宝妈即使每天做家务很累,但还是要狠点心,抽一点时间做做产后瘦身操之类的,大部分宝妈没时间去健身房,所以那些在家可以做的操、瑜伽都可以试试。

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?在家带娃虽然没有那么多条条框框,那也不要总吃零食

宝妈在家照顾孩子,一看见点儿吃的就想往嘴里塞,因为无聊啊,这样只会让自己更胖。即使宝妈不吃零食,把零食改成了水果,那也要适量。尤其是那些甜度高的水果,宝妈要注意控制哦~

?收腹带不会让你掉肉,而是帮你塑性

很多宝妈觉得收腹带戴上就能瘦,这好像是对瘦有了一些误解。因为有一些宝妈产后恢复的体重和孕前已经一样了,可就是肚子胖。产后瘦身可不仅仅是掉重量就够了,很多宝妈盯着自己的肚子说胖,浑身上下,就肚子大,这其实是“腹直肌分离”。

因为怀孕时肚子变大的缘故,将腹部肌肉,沿着腹直肌中线分成了两半,这样,宝妈的肚子就变得像个水桶一样,所以,利用收腹带,可以帮助两侧腹直肌向中间靠拢,慢慢地,中间缝隙变小后,宝妈体型也就恢复了。

所以,宝妈们,不要妄想着只靠纯母乳喂养就能让自己变瘦,如果饮食上不控制,瘦身是很渺茫的,除此以外,锻炼、调整睡眠都是产后身材恢复的关键!


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